Zeitverschiebung & Jetlag-Rechner
Rechnen Sie Uhrzeiten zwischen Städten um, finden Sie die Stunden, in denen Ihr Remote-Team gleichzeitig arbeitet, und schätzen Sie, wie lange sich Ihre innere Uhr nach einem Flug anpasst
Über Zeitzonen hinweg planen
Nur eine Planungsschätzung, keine medizinische Beratung. Bei Schlafstörungen oder zur Einnahmezeit von Medikamenten fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
So nutzen Sie das Tool
- Wählen Sie unter Umrechnen zwei Städte, ein Datum und eine Uhrzeit, um die Zeit in der anderen Stadt zu sehen.
- Fügen Sie unter Team-Überschneidung Stadt und Arbeitszeit jeder Person hinzu, um die Stunden zu finden, in denen alle arbeiten.
- Wählen Sie unter Jetlag Abflugort, Ziel, Abflugdatum und Reisedauer.
- Lesen Sie das Ergebnis ab und teilen Sie es mit Ergebnis kopieren.
Rechenbeispiel
Am 8. Oktober 2026 ist 09:00 Uhr in New York gleich 14:00 Uhr in London, ein Unterschied von 5 Stunden, weil beide Städte Sommerzeit haben. Ändern Sie das Datum auf den 26. Oktober 2026, wird aus denselben 09:00 Uhr 13:00 Uhr, ein Unterschied von 4 Stunden: Großbritannien ist zur Normalzeit (UTC+0) zurückgekehrt, New York noch auf UTC−4. Deshalb liest das Tool den Versatz für das genau gewählte Datum. Bei einem Flug New York–London beträgt die Zeitverschiebung +5 Stunden ostwärts; das Tool schätzt die Anpassung auf etwa 5 Tage (1,0 Tag je Stunde ostwärts, 0,65 westwärts). Das sind Planungsschätzungen, keine medizinische Beratung.
Methodik
Jede Umrechnung liest die im Browser eingebaute IANA-Zeitzonendatenbank über die ECMAScript-Schnittstelle Intl.DateTimeFormat aus. Die Sommerzeitregeln gelten daher für das gewählte Datum, nicht für den heutigen Versatz.
Hannahs Flug am Wochenende der Zeitumstellung
Hannah fliegt am Sonntag, 25. Oktober 2026, um 10:00 Uhr von Berlin nach New York, Reisezeit 9 Stunden. Genau an diesem Morgen stellt Europa auf Normalzeit zurück, während die USA noch eine Woche Sommerzeit haben. So rechnet der Reiter „Jetlag“:
- Versatz beim Abflug (Berlin, am Abflugtag gelesen): UTC+1. Versatz bei der Ankunft (New York, am Ankunftstag gelesen): UTC−4.
- Zeitverschiebung: −4 − (+1) = −5 Stunden, Richtung Westen. Ankunft ist am selben Tag um 14:00 Uhr New Yorker Zeit.
- Anpassung: 5 × 0,65 = 3,25, auf einen halben Tag gerundet: 3,5 Tage. Belastung: mittel.
- Tag für Tag: nach Tag 1 noch etwa 3,5 h Abweichung, nach Tag 2 1,9 h, nach Tag 3 0,4 h, ab Tag 4 angepasst.
Eine Woche früher, am 18. Oktober, zeigt derselbe Flug −6 Stunden, 4 Tage und eine starke Belastung, weil Berlin noch auf UTC+2 stand. Aus Gewohnheit hätte Hannah mit 6 Stunden gerechnet und einen Tag zu viel eingeplant. Sie bleibt beim Sonntagsflug und plant laut Westwärts-Tipp des Tools helles Licht am späten Nachmittag ein. Das ist eine Planungsschätzung, keine medizinische Beratung.
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Häufige Fragen
Warum ändert sich die Zeitverschiebung zwischen Deutschland und New York im März und Oktober? ▼
Weil die USA und Europa die Sommerzeit an unterschiedlichen Tagen umstellen. Die USA stellen am zweiten Sonntag im März und am ersten Sonntag im November um, die EU jeweils am letzten Sonntag im März und im Oktober. Deshalb beträgt der Unterschied zwischen Berlin und New York meist 6 Stunden, in einigen Wochen dazwischen aber nur 5 Stunden.
Was tun, wenn sich die Arbeitszeiten im Team nicht überschneiden? ▼
Der Rechner zeigt dann den besten Kompromiss: das längste Zeitfenster, in dem die meisten Personen innerhalb ihrer Arbeitszeit liegen. New York und Tokio haben bei Arbeitszeiten von 9:00 bis 17:00 Uhr zum Beispiel keine einzige gemeinsame Stunde. Realistisch ist dann, die Arbeitszeit einer Seite auszudehnen oder den unbequemen Termin abwechselnd zu vergeben.
Ist Jetlag nach Osten wirklich schlimmer als nach Westen? ▼
Für die meisten Reisenden ja. Beim Flug nach Osten muss die innere Uhr vorgestellt werden, was schwerer fällt als sie zurückzustellen. Der Rechner nutzt 1 Tag pro Stunde Verschiebung nach Osten und etwa 0,65 Tage nach Westen. Eine 6-Stunden-Verschiebung nach Osten ergibt also rund 6 Tage, nach Westen etwa 4 Tage.
Warum braucht ein Jetlag-Rechner die Reisedauer? ▼
Sie legt den genauen Ankunftszeitpunkt fest. Wenn sich am Zielort zwischen Abflug- und Ankunftstag die Uhren umstellen, weicht die tatsächliche Verschiebung um eine Stunde ab. Dieses Tool liest deshalb den UTC-Versatz jeder Stadt zu ihrem eigenen Datum und ihrer eigenen Uhrzeit, statt einen festen Unterschied anzunehmen.
Warum zeigt der Rechner manchmal halbe oder Dreiviertelstunden an? ▼
Manche Regionen weichen von ganzen Stunden ab: Indien liegt bei UTC+5:30, Nepal bei UTC+5:45 und Adelaide im Winter bei UTC+9:30, im Sommer bei UTC+10:30. Der Rechner berücksichtigt solche Viertel- und Halbstunden exakt, was beim einfachen Stundenabziehen im Kopf schiefgeht.