Schlafrechner
Sagen Sie, wann Sie aufstehen müssen, und der Rechner zählt in ganzen Schlafzyklen zurück, um Schlafenszeiten vorzuschlagen – oder geben Sie Ihre Schlafenszeit ein und sehen Sie, wann der Wecker klingeln sollte. Jede Option wird mit den von der CDC empfohlenen Stunden verglichen
Ihr Schlafplan
Wird nur genutzt, um jede Option mit den von der CDC empfohlenen Stunden zu vergleichen. Die Zyklusangabe unten gilt für Erwachsene, das Tool ist daher nicht für Kinder gedacht.
Eine Planungshilfe, kein Medizinprodukt. Es stellt keine Diagnose.
5 Zyklen = 7 h 30 min Schlaf, nach etwa 15 min Einschlafzeit. Innerhalb der 7–8 Stunden der CDC.
Über den 7–8 Stunden der CDC.
Über den 7–8 Stunden der CDC.
Innerhalb der 7–8 Stunden der CDC.
Unter den 7–8 Stunden der CDC.
Unter den 7–8 Stunden der CDC.
Das ist eine Planungshilfe, keine medizinische Beratung. Der Schlafbedarf ist individuell. Wenn Sie oft nicht einschlafen können, nach ausreichend Schlaf müde aufwachen oder laut schnarchen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
So geht’s
- Wählen Sie, ob Sie Ihre Aufstehzeit oder Ihre Schlafenszeit kennen.
- Geben Sie diese Uhrzeit ein und wählen Sie die Altersgruppe (Erwachsene oder Jugendliche).
- Passen Sie Zykluslänge und Einschlafzeit an, falls sie von den Voreinstellungen abweichen.
- Lesen Sie die vorgeschlagene Zeit und die Liste der Optionen. Die hervorgehobenen liegen innerhalb der von der CDC empfohlenen Stunden der Altersgruppe.
Beispiel
Sie müssen um 7:00 Uhr aufstehen und nutzen die voreingestellten 90-Minuten-Zyklen und 15 Minuten Einschlafzeit. Fünf Zyklen sind 7 h 30 min, daher schlägt das Tool 23:15 Uhr vor – innerhalb der 7–8 Stunden für Erwachsene. Sechs Zyklen (9 h) bedeuten 21:45 Uhr, vier Zyklen (6 h) bedeuten 0:45 Uhr und liegen unter dem Bereich. Gehen Sie stattdessen um 23:00 Uhr ins Bett, ergeben sich Weckzeiten von 5:15 Uhr (4 Zyklen), 6:45 Uhr (5 Zyklen) und 8:15 Uhr (6 Zyklen).
Warum es dieses Tool gibt und woher die Zahlen stammen
Viele zählen vom Wecker einfach zurück, ohne die Einschlafzeit oder die empfohlenen Stunden zu berücksichtigen. Das Tool berücksichtigt beides. Laut NHLBI wiederholen sich Schlafzyklen alle 80 bis 100 Minuten, meist vier bis sechs pro Nacht; die Sleep Foundation nennt etwa 10 bis 20 Minuten als normale Einschlafzeit der meisten Erwachsenen; die CDC nennt 7–8 Stunden für Erwachsene und 9–10 Stunden für Jugendliche und weist darauf hin, dass der Bedarf individuell ist. Der 90-Minuten-Zyklus und die 15 Minuten als Voreinstellung sind vom Tool gewählte Mittelwerte dieser Bereiche, keine Angaben der Quellen. Die Quellen sagen nicht, dass Aufwachen am Zyklusende besser sei, und das Tool behauptet das nicht.
Quellen
- CDC: How Much Sleep Do I Need?
- NHLBI (NIH): How Sleep Works, sleep phases and stages
- Sleep Foundation: Sleep Latency
Die vollständige Methodik finden Sie im Abschnitt „Methodik“ direkt darunter.
Methodik
Die Rechnung. Für eine Aufstehzeit ist die Schlafenszeit Aufstehzeit − (Zyklen × Zykluslänge) − Einschlafzeit. Für eine Schlafenszeit ist die Weckzeit Schlafenszeit + Einschlafzeit + (Zyklen × Zykluslänge). Die Zeiten laufen über Mitternacht. Das Tool listet drei bis sieben Zyklen. Der Vergleich. Die Schlafdauer jeder Option (Zyklen × Zykluslänge) wird mit dem CDC-Bereich der Altersgruppe verglichen: 7–8 Stunden für Erwachsene und 9–10 Stunden für Jugendliche. Vorgeschlagen wird die Option, deren Schlafdauer der Mitte dieses Bereichs am nächsten liegt. Ändern Sie die Zykluslänge, ändern sich die Optionen und der Vorschlag kann eine andere Zyklenzahl sein.
Wo Schlafrechnungen täuschen
- Die Einschlafzeit vergessen. Rechnet man 7 h 30 min von 7:00 Uhr zurück, kommt man auf 23:30 Uhr; brauchen Sie 15 Minuten zum Einschlafen, müssen Sie aber um 23:15 Uhr im Bett sein.
- 90 Minuten als exakt behandeln. Der NHLBI-Bereich ist 80 bis 100 Minuten. Über fünf Zyklen sind das 100 Minuten Spielraum, 6 h 40 min gegen 8 h 20 min
- Die Hervorhebung als Regel nehmen. Die CDC selbst sagt, es gebe keine magische Zahl. Nutzen Sie die Hervorhebung als Orientierung, nicht als Ziel für jede Nacht.
- Der Zahl nachlaufen, obwohl Schlaf ein Problem ist. Wenn Sie oft nicht einschlafen können oder nach ausreichend Stunden erschöpft sind, löst ein Rechner das nicht; eine Ärztin oder ein Arzt kann helfen.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner? ▼
Er zählt von Ihrer Aufstehzeit in ganzen Schlafzyklen zurück und zieht außerdem Ihre Einschlafzeit ab. Oder er zählt von Ihrer Schlafenszeit vorwärts und nennt Weckzeiten.
Wie lang ist ein Schlafzyklus? ▼
Laut NHLBI beginnt der Zyklus alle 80 bis 100 Minuten von vorn, meist mit vier bis sechs Zyklen pro Nacht. Das Tool nutzt standardmäßig 90 Minuten, die Mitte dieses Bereichs, und lässt Sie den Wert ändern.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich? ▼
Die CDC nennt 7–8 Stunden für Erwachsene und 9–10 Stunden für Jugendliche und weist darauf hin, dass es keine magische Zahl gibt, weil der Bedarf variiert. Das Tool hebt die Optionen hervor, die im Bereich der gewählten Altersgruppe liegen.
Ist Aufwachen am Zyklusende besser? ▼
Die hier verwendeten Quellen sagen das nicht, und das Tool behauptet es nicht. Es hilft nur, eine Gesamtschlafzeit zu planen, die zu Ihrem Tagesablauf passt.
Kann ich es für Kinder nutzen? ▼
Nein. Die Zyklusangaben gelten für Erwachsene, Kinder brauchen mehr Schlaf und haben andere Zyklen. Das Tool bietet nur Erwachsene und Jugendliche.
Ist es ein medizinisches Tool? ▼
Nein. Es ist eine Planungshilfe und stellt keine Diagnose. Wenn Sie schlecht einschlafen, erschöpft aufwachen oder laut schnarchen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt. Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihren Browser.