Calculateur d’allure de course
Saisissez deux valeurs parmi la distance, le temps et l’allure pour obtenir la troisième, convertissez allure et vitesse entre kilomètres et miles, estimez un chrono sur une autre distance et voyez les temps de passage
Votre course
Saisissez des nombres simples ; le point ou la virgule décimale fonctionnent tous deux. Les minutes et les secondes vont dans des cases séparées : 5:30 s’écrit 5 et 30, pas 5,30. Vos données restent dans votre navigateur.
Allure = temps ÷ distance = 50:00 ÷ 10 km = 5:00 par km
À 5:00 par km : 5 km 25:00, 10 km 50:00, semi-marathon 1:45:29, marathon 3:30:59.
| Repère | Temps du tronçon | Temps total |
|---|---|---|
| km 1 | 5:00 | 5:00 |
| km 2 | 5:00 | 10:00 |
| km 3 | 5:00 | 15:00 |
| km 4 | 5:00 | 20:00 |
| km 5 | 5:00 | 25:00 |
| km 6 | 5:00 | 30:00 |
| km 7 | 5:00 | 35:00 |
| km 8 | 5:00 | 40:00 |
| km 9 | 5:00 | 45:00 |
| Arrivée (10 km) | 5:00 | 50:00 |
Lignes tous les 1 km ; le temps du tronçon couvre la distance depuis la ligne précédente.
Mode d’emploi
- Choisissez ce que vous voulez trouver : l’allure, le chrono, la distance, un chrono sur une autre distance ou une conversion allure-vitesse.
- Choisissez les unités métriques ou US. Prenez une distance officielle, ou « Distance personnalisée » pour saisir la vôtre.
- Saisissez le temps en heures, minutes et secondes dans des cases séparées, et l’allure en minutes et secondes par kilomètre ou par mile.
- Pour une prévision de chrono, saisissez la course que vous connaissez (distance et temps) et la distance à prévoir. Le facteur de fatigue est réglé sur la valeur courante 1,06 et vous pouvez le changer.
- Lisez le résultat, les étapes, les chronos à cette allure et les temps de passage. L’option de passages permet une allure régulière ou un negative split ; « Copier le résultat » garde les chiffres pour un message.
Exemple concret
Une course de 10 km en 50:00 donne une allure de 50:00 ÷ 10 = 5:00 par km, soit 8:03 par mile ou 12 km/h (7,46 mph). Tenue sur un marathon (42,195 km), cette allure donne 3:30:59, et sur un semi-marathon 1:45:29. En prévision, 10 km en 50:00 avec le facteur 1,06 donnent 1:50:19 sur semi-marathon, soit 5:14 par km en moyenne. Dans l’autre sens : à 5:30 par km, 10 km prennent 55:00, car 5:30 vaut 5,5 minutes, pas 5,30.
Pourquoi cet outil existe et d’où viennent ses chiffres
L’allure est de l’arithmétique simple, mais on confond souvent minutes et décimales, kilomètres et miles, et une prévision sur une autre distance est un modèle, pas une mesure. Les sources ci-dessous couvrent la conversion du mile, la distance du marathon et la formule de prévision avec ses limites. Elles ne couvrent pas les zones d’entraînement, la fréquence cardiaque ni les conseils de santé, que cet outil ne calcule pas.
Sources
- NIST SP 811, Appendix B : facteurs de conversion (anglais)
- AIMS : page des records du monde, citant les règles de World Athletics (anglais)
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (copie PDF hébergée par la Northern Kentucky University, anglais)
- Wikipédia : Peter Riegel (anglais)
La méthode complète est détaillée dans la section « Méthodologie » juste en dessous.
Méthodologie
L’arithmétique. L’allure est le temps par distance : p = t ÷ d. Le temps vaut t = p × d et la distance d = t ÷ p. La vitesse est une distance par heure ; avec l’allure en minutes par unité, v = 60 ÷ p. Mile et kilomètre sont liés par 1 mile = 1,609344 km : l’allure par mile est donc l’allure par kilomètre × 1,609344. La prévision. L’estimation du chrono utilise T2 = T1 × (D2 ÷ D1)f, avec f = 1,06 sauf si vous le changez. Negative split. Avec un écart g entre les moitiés, la première se court à l’allure moyenne + g ÷ 2 et la seconde à la moyenne − g ÷ 2 : le temps total ne change pas. Les résultats sont affichés à la seconde près.
Sources et documentation
La conversion du mile vient de la première entrée, la distance du marathon de la deuxième, la formule de prévision, sa plage et ses réserves de la troisième ; la quatrième donne l’origine de la formule et la critique sur les longues distances. Le semi-marathon est pris comme exactement la moitié du marathon. Pages consultées en octobre 2026. Toutes les entrées sont en anglais.
- NIST SP 811, Appendix B : facteurs de conversion (anglais)Mile international = 1 609,344 m, indiqué comme exact.
- AIMS : page des records du monde, citant les règles de World Athletics (anglais)Cite la règle 260.28 de World Athletics, qui donne le marathon à 42,195 km.
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (copie PDF hébergée par la Northern Kentucky University, anglais)Loi de puissance t = a·x^b, facteur de fatigue d’environ 1,08 pour la course de niveau mondial et 1,05 à 1,06 pour les hommes de 40 à 70 ans, plage d’endurance d’environ 3,5 à 230 minutes, et « pas une théorie fondamentale ».
- Wikipédia : Peter Riegel (anglais)Formule proposée pour la première fois dans Runner’s World en août 1977, très répandue, et modifiée par certains sites parce qu’elle donne des prévisions apparemment irréalisables sur les longues distances.
Où les calculs d’allure dérapent
- Lire 5:30 comme 5,30. Une allure de 5:30 par km vaut 5,5 minutes : 10 km prennent donc 55:00. En la lisant comme 5,30 minutes (5:18), on obtient 53:00, deux minutes trop vite.
- Mélanger kilomètres et miles. Une allure de 8:00 par mile vaut 4:58 par km, ni 8:00 ni 5:00.
- Prendre le marathon pour 26 miles. Il fait 26,22 miles (42,195 km). À 9:00 par mile, les 0,22 mile manquants représentent 1:58 : 3:54:00 pour 26 miles contre 3:55:58 pour la vraie distance.
- Prendre le semi-marathon pour 21 km. Il fait 21,0975 km. À 5:00 par km, 21 km prennent 1:45:00 et le semi-marathon 1:45:29.
- Se fier à une prévision sur longue distance. 5 km en 25:00 donnent 3:59:47 au marathon avec le facteur 1,06, soit 5:41 par km en moyenne. Voyez les prévisions sur des distances bien plus longues comme un plafond pour un bon jour, pas comme un plan.
Estimation à titre d’information, pas un conseil d’entraînement ni médical.
Matériel pour courir
Une montre GPS pour vérifier l’allure réelle, une ceinture pour le téléphone et un rouleau pour les jambes après l’effort
Garmin Forerunner 55, montre GPS de course avec séances quotidiennes suggérées, jusqu’à 2 semaines d’autonomie, noire - 010-02562-00
Une montre GPS de course avec séances quotidiennes suggérées et jusqu’à 2 semaines d’autonomie, selon l’annonce ; pratique pour comparer l’allure réelle au plan.
Fitgriff® ceinture de running pour homme et femme - pochette de jogging sécurisée pour téléphone, clés et petits objets - pour tous les téléphones
Une pochette de jogging pour téléphone, clés et petits objets, annoncée comme adaptée à tous les téléphones, selon l’annonce.
Amazon Basics rouleau de massage haute densité pour l’exercice et la récupération, 18 pouces, noir
Un rouleau de massage haute densité de 18 pouces, noir, pour l’exercice et la récupération, selon l’annonce.
En tant que Partenaire Amazon, nous réalisons un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, sans surcoût pour vous.
Questions fréquentes
Comment calculer l’allure de course ? ▼
Divisez votre temps par votre distance. Une course de 10 km en 50:00 fait 3 000 secondes ÷ 10 km = 300 secondes par km, soit une allure de 5:00 par km (8:03 par mile). Choisissez « Allure » dans l’outil, saisissez la distance et le temps, et il fait le calcul.
Comment convertir des min/km en min/mile et en km/h ? ▼
Multipliez une allure par km par 1,609344 pour obtenir l’allure par mile, et divisez par 1,609344 pour revenir. Pour la vitesse, divisez 60 par l’allure en minutes : 5:00 par km font 5 minutes, donc 60 ÷ 5 = 12 km/h. Rappel : 5:30 vaut 5,5 minutes, pas 5,30.
Quelle est la fiabilité de la prévision de chrono ? ▼
C’est une estimation. Elle utilise une règle empirique de Riegel avec un facteur de fatigue de 1,06 ; l’article de Riegel donne des facteurs différents selon les groupes et limite la relation à des efforts d’environ 3,5 à 230 minutes. Les prévisions sur des distances bien plus longues sont souvent optimistes. Changez le facteur de fatigue pour voir la sensibilité du résultat.
Qu’est-ce qu’un negative split ? ▼
Courir la seconde moitié d’une course plus vite que la première. Dans l’outil, choisissez « Negative split » et indiquez de combien de secondes par km ou par mile la seconde moitié est plus rapide ; la première moitié est plus lente du même total, donc le chrono final reste identique.
Quelles distances l’outil utilise-t-il pour le marathon, le semi-marathon et le mile ? ▼
Le marathon fait 42,195 km (26,22 miles), le semi-marathon la moitié, 21,0975 km (13,11 miles), et un mile fait exactement 1,609344 km.
Tient-il compte du dénivelé, de la météo ou du GPS de ma montre ? ▼
Non. Il utilise la distance et le temps que vous saisissez, répartis régulièrement. Une montre GPS peut mesurer un peu autrement que la distance officielle ; l’allure de votre montre et celle calculée à partir de la distance officielle peuvent donc différer légèrement.