Calculadora de pace de corrida
Digite dois valores entre distância, tempo e pace para obter o terceiro, converta pace e velocidade entre quilômetros e milhas, estime um tempo em outra distância e veja as parciais
Sua corrida
Digite números simples; vírgula ou ponto decimal funcionam. Minutos e segundos ficam em caixas separadas: 5:30 é 5 e 30, não 5,30. Seus dados ficam no seu navegador.
Pace = tempo ÷ distância = 50:00 ÷ 10 km = 5:00 por km
A 5:00 por km: 5 km 25:00, 10 km 50:00, meia maratona 1:45:29, maratona 3:30:59.
| Marco | Tempo do trecho | Tempo total |
|---|---|---|
| km 1 | 5:00 | 5:00 |
| km 2 | 5:00 | 10:00 |
| km 3 | 5:00 | 15:00 |
| km 4 | 5:00 | 20:00 |
| km 5 | 5:00 | 25:00 |
| km 6 | 5:00 | 30:00 |
| km 7 | 5:00 | 35:00 |
| km 8 | 5:00 | 40:00 |
| km 9 | 5:00 | 45:00 |
| Chegada (10 km) | 5:00 | 50:00 |
Linhas a cada 1 km; o tempo do trecho cobre o percurso desde a linha anterior.
Como usar
- Escolha o que você quer descobrir: o pace, o tempo final, a distância, um tempo em outra distância ou uma conversão de pace e velocidade.
- Escolha unidades métricas ou dos EUA. Pegue uma distância oficial, ou “Distância personalizada” para digitar a sua.
- Digite o tempo em horas, minutos e segundos em caixas separadas, e o pace em minutos e segundos por quilômetro ou por milha.
- Para uma previsão de tempo, digite a prova que você conhece (distância e tempo) e a distância a prever. O fator de fadiga vem no valor comum de 1,06 e você pode mudá-lo.
- Leia o resultado, os passos, os tempos nesse pace e as parciais. Com a opção de parciais você escolhe pace constante ou negative split; “Copiar resultado” guarda os números para uma mensagem.
Exemplo prático
Uma corrida de 10 km em 50:00 dá um pace de 50:00 ÷ 10 = 5:00 por km, ou seja 8:03 por milha ou 12 km/h (7,46 mph). Mantido numa maratona (42,195 km), esse pace dá 3:30:59, e numa meia maratona 1:45:29. Como previsão, 10 km em 50:00 com o fator 1,06 dão 1:50:19 na meia maratona, uma média de 5:14 por km. No sentido inverso: a 5:30 por km, 10 km levam 55:00, porque 5:30 são 5,5 minutos, não 5,30.
Por que esta ferramenta existe e de onde vêm os números
O pace é aritmética simples, mas se confundem minutos e decimais, quilômetros e milhas, e uma previsão em outra distância é um modelo, não uma medição. As fontes abaixo cobrem a conversão da milha, a distância da maratona e a fórmula de previsão com seus limites. Elas não cobrem zonas de treino, frequência cardíaca nem conselhos de saúde, que esta ferramenta não calcula.
Fontes
- NIST SP 811, Appendix B: fatores de conversão (inglês)
- AIMS: página de recordes mundiais, citando as regras da World Athletics (inglês)
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (cópia em PDF hospedada pela Northern Kentucky University, inglês)
- Wikipedia: Peter Riegel (inglês)
A metodologia completa está na seção “Metodologia”, logo abaixo.
Metodologia
A aritmética. O pace é o tempo por distância: p = t ÷ d. O tempo é t = p × d e a distância d = t ÷ p. A velocidade é distância por hora; com o pace em minutos por unidade, v = 60 ÷ p. Milha e quilômetro se ligam por 1 milha = 1,609344 km, então o pace por milha é o pace por quilômetro × 1,609344. A previsão. A estimativa de tempo usa T2 = T1 × (D2 ÷ D1)f, com f = 1,06 a menos que você mude. Negative split. Com uma diferença g entre as metades, a primeira corre ao pace médio + g ÷ 2 e a segunda ao médio − g ÷ 2, então o tempo total não muda. Os resultados aparecem arredondados ao segundo.
Fontes e documentação
A conversão da milha vem da primeira entrada, a distância da maratona da segunda, a fórmula de previsão, sua faixa e suas ressalvas da terceira; a quarta traz a origem da fórmula e a crítica em distâncias longas. A meia maratona é tomada como exatamente a metade da maratona. Páginas consultadas em outubro de 2026. Todas as entradas estão em inglês.
- NIST SP 811, Appendix B: fatores de conversão (inglês)Milha internacional = 1.609,344 m, marcada como exata.
- AIMS: página de recordes mundiais, citando as regras da World Athletics (inglês)Cita a regra 260.28 da World Athletics, que traz a maratona com 42,195 km.
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (cópia em PDF hospedada pela Northern Kentucky University, inglês)Lei de potência t = a·x^b, fator de fadiga de cerca de 1,08 para a corrida de nível mundial e de 1,05 a 1,06 para homens de 40 a 70 anos, faixa de resistência de cerca de 3,5 a 230 minutos, e “não uma teoria fundamental”.
- Wikipedia: Peter Riegel (inglês)Fórmula proposta pela primeira vez na Runner’s World em agosto de 1977, muito difundida, e modificada por alguns sites porque dá previsões aparentemente inalcançáveis em distâncias longas.
Onde as contas de pace dão errado
- Ler 5:30 como 5,30. Um pace de 5:30 por km são 5,5 minutos, então 10 km levam 55:00. Lido como 5,30 minutos (5:18) dá 53:00, dois minutos rápido demais.
- Misturar quilômetros e milhas. Um pace de 8:00 por milha são 4:58 por km, não 8:00 nem 5:00.
- Dizer que a maratona tem 26 milhas. Ela tem 26,22 milhas (42,195 km). A 9:00 por milha, as 0,22 milhas que faltam são 1:58: 3:54:00 para 26 milhas contra 3:55:58 para a distância real.
- Dizer que a meia maratona tem 21 km. Ela tem 21,0975 km. A 5:00 por km, 21 km levam 1:45:00 e a meia maratona 1:45:29.
- Confiar numa previsão de distância longa. 5 km em 25:00 dão 3:59:47 na maratona com o fator 1,06, uma média de 5:41 por km. Trate previsões em distâncias bem mais longas como um teto para um bom dia, não como um plano.
Estimativa só para informação, não orientação de treino nem médica.
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Perguntas frequentes
Como calcular o pace de corrida? ▼
Divida o seu tempo pela sua distância. Uma corrida de 10 km em 50:00 são 3.000 segundos ÷ 10 km = 300 segundos por km, ou seja um pace de 5:00 por km (8:03 por milha). Escolha “Pace” na ferramenta, digite a distância e o tempo, e ela faz a conta.
Como converter min/km em min/milha e em km/h? ▼
Multiplique um pace por km por 1,609344 para obter o pace por milha, e divida por 1,609344 para voltar. Para a velocidade, divida 60 pelo pace em minutos: 5:00 por km são 5 minutos, então 60 ÷ 5 = 12 km/h. Lembre: 5:30 são 5,5 minutos, não 5,30.
Qual a precisão da previsão de tempo? ▼
É uma estimativa. Usa uma regra prática de Riegel com fator de fadiga de 1,06; o artigo de Riegel traz fatores diferentes por grupo e limita a relação a esforços de cerca de 3,5 a 230 minutos. Previsões em distâncias bem mais longas costumam ser otimistas. Mude o fator de fadiga para ver o quanto o resultado é sensível.
O que é um negative split? ▼
Correr a segunda metade de uma prova mais rápido que a primeira. Na ferramenta, escolha “Negative split” e defina quantos segundos por km ou por milha a segunda metade é mais rápida; a primeira é mais lenta pelo mesmo total, então o tempo final não muda.
Quais distâncias a ferramenta usa para maratona, meia maratona e milha? ▼
A maratona tem 42,195 km (26,22 milhas), a meia maratona a metade, 21,0975 km (13,11 milhas), e uma milha tem exatamente 1,609344 km.
Ela considera subidas, clima ou o GPS do meu relógio? ▼
Não. Usa a distância e o tempo que você digita, distribuídos de forma uniforme. Um relógio GPS pode medir um pouco diferente da distância oficial, então o pace do seu relógio e o calculado com a distância oficial podem não bater exatamente.