Calculadora de gordura corporal da Marinha dos EUA
Estime seu percentual de gordura corporal, o peso de gordura e a massa magra com a fórmula antropométrica desenvolvida pelo Naval Health Research Center
Medidas corporais
Nota médica: as equações originais foram validadas em comparação com a pesagem subaquática, com erro padrão de cerca de 3–4 pontos percentuais; o erro individual pode ser maior. Consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças drásticas na dieta ou nos exercícios.
Como usar esta ferramenta
- Escolha métrico ou unidades dos EUA e depois homem ou mulher.
- Informe altura e peso e meça o pescoço logo abaixo da laringe e a cintura (homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito), com a fita na horizontal e sem apertar.
- As mulheres também informam a circunferência do quadril no ponto mais largo.
- Leia o percentual de gordura, as massas gorda e magra e a faixa em que o resultado se encaixa.
Exemplo prático
Um homem de 178 cm e 80 kg, com pescoço de 39 cm e cintura de 86 cm, tem diferença cintura menos pescoço de 47 cm. A equação de Hodgdon–Beckett dá cerca de 16,4% de gordura, que a ferramenta enquadra na faixa Fitness (14%–17%): 13,1 kg de gordura e 66,9 kg de massa magra. Um erro de 1 cm pode mover o resultado uma fração perceptível de ponto percentual, então meça sempre do mesmo jeito, de preferência de manhã. É uma estimativa baseada em médias populacionais, não uma medição médica, e é menos confiável em pessoas muito musculosas ou muito magras.
Por que esta ferramenta existe e de onde vêm os números
Uma fita métrica é a forma mais barata de estimar a gordura corporal. A equação masculina vem de um relatório do Naval Health Research Center de 1984 (602 militares); é uma estimativa de campo, com margem de erro, e não uma medição clínica. Este site não tem ligação com a Marinha dos EUA.
Fontes
A metodologia completa está na seção “Metodologia”, logo abaixo.
Metodologia
As equações de gordura corporal de Hodgdon e Beckett foram desenvolvidas em 1984 por pesquisadores do Naval Health Research Center como uma estimativa de campo de baixo custo que dispensa a pesagem subaquática. Este site não tem vínculo com a Marinha dos EUA, e as forças armadas já atualizaram seus próprios métodos.
Hábitos com a fita métrica que mudam a estimativa Navy
A fórmula usa só altura e circunferências, então pequenos hábitos na hora de medir pesam mais que a conta. Os exemplos abaixo saem direto das fórmulas da ferramenta.
- Medir a cintura da mulher na altura do umbigo. Para mulheres, a medida é no ponto mais estreito do tronco. Com 165 cm de altura, 33 cm de pescoço e 98 cm de quadril, 75 cm de cintura dão 28,4%; 85 cm no umbigo dão 33,3% e o resultado sai da faixa Média para a mais alta.
- Digitar polegadas com o modo métrico ligado. Um homem de 70 pol, pescoço de 15 pol e cintura de 34 pol tem 17,4% em unidades dos EUA; os mesmos números lidos como centímetros dão 11,1%. Nada parece quebrado, então confira primeiro o seletor de unidades.
- Encolher ou soltar a barriga. Para um homem de 178 cm com 38 cm de pescoço, 90 cm de cintura dão 20,1%. Com 88 cm são 18,7% e com 92 cm são 21,5%: 2,8 pontos de diferença por poucos centímetros.
- Esquecer o quadril depois de escolher Feminino. A equação feminina precisa dele: campo vazio mostra traços, assim como cintura masculina que não seja maior que o pescoço.
- Ler a faixa errada. As faixas mudam conforme o sexo: Fitness vai de 14% a 17% para homens e de 21% a 24% para mulheres.
É uma estimativa apenas informativa, não é orientação médica nem diagnóstico.
Acessórios de medição recomendados
Fitas métricas, um adipômetro e uma balança de bioimpedância. Medir sempre do mesmo jeito importa mais que a ferramenta.
Fita métrica corporal ergonômica retrátil iBayam (kit com 2)
Duas fitas métricas corporais retráteis com trava e botão, segundo o anúncio, para medir pescoço, cintura e quadril sempre do mesmo jeito.
Kit adipômetro plicômetro clínico e fita métrica MEDca
Um kit de adipômetro e fita métrica com tabelas, segundo o anúncio. As medidas de dobras dependem muito da técnica.
Balança digital inteligente GE com bioimpedância e visor grande
Uma balança de bioimpedância com tela grande e várias leituras de composição corporal, segundo o anúncio. O percentual de gordura dela é uma estimativa por um método diferente da fórmula da Marinha.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha comparado ao exame DEXA? ▼
As equações originais foram validadas em comparação com a pesagem hidrostática, com erro padrão de cerca de 3 a 4 pontos percentuais; comparações com DEXA podem mostrar diferenças semelhantes ou maiores em algumas pessoas. Manter a fita com tensão constante é importante.
Onde exatamente devo posicionar a fita métrica no corpo? ▼
Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), olhando para a frente. Cintura (Homens): na linha exata do umbigo ao final de uma expiração relaxada. Cintura (Mulheres): no ponto mais estreito do tronco, acima do umbigo. Quadril (Mulheres): na porção mais volumosa dos glúteos.
Essa ferramenta substitui uma consulta com médico ou nutricionista? ▼
De forma alguma. Esta calculadora fornece uma estimativa biométrica para acompanhamento físico e não substitui diagnósticos clínicos, exames laboratoriais ou a orientação de um médico ou profissional de saúde qualificado.
Há um exemplo com números e quanto um erro de medida influencia? ▼
Um homem de 178 cm com 90 cm de cintura e 38 cm de pescoço obtém %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(178)) − 450, ou seja, cerca de 20,1%. Uma cintura 1 cm maior dá cerca de 20,9% e um pescoço 1 cm maior reduz o resultado para cerca de 19,4%. Uma mulher de 165 cm com 75 cm de cintura, 98 cm de quadril e 33 cm de pescoço obtém cerca de 28,4%. Errar 1 ou 2 cm com a fita é fácil, então leia o resultado como uma faixa de alguns pontos, não como um número exato.
Por que a ferramenta às vezes mostra traços em vez de um resultado? ▼
O resultado é ocultado quando um campo está vazio ou zerado, quando nos homens a cintura não é maior que o pescoço ou quando a equação retorna um valor abaixo de 2% ou acima de 60%, sinal provável de erro de medida ou digitação. As categorias (como Fitness ou Média) são faixas gerais de condicionamento, não um diagnóstico médico. Elas diferem entre homens e mulheres porque as mulheres têm naturalmente mais gordura essencial. Gravidez, crescimento de adolescentes e algumas doenças não são cobertos pela equação.