Calculadora de grasa corporal de la Marina de Estados Unidos
Estima tu porcentaje de grasa corporal, peso graso y masa muscular magra utilizando la fórmula antropométrica desarrollada por el Naval Health Research Center
Medidas antropométricas
Nota médica: las ecuaciones originales se validaron frente al pesaje bajo el agua, con un error estándar de unos 3–4 puntos porcentuales; el error individual puede ser mayor. Consulta a un profesional de salud antes de hacer cambios drásticos de dieta o ejercicio.
Cómo usar esta herramienta
- Elige métrico o unidades de EE. UU. y luego hombre o mujer.
- Ingresa altura y peso, y mide el cuello justo debajo de la laringe y la cintura (hombres a la altura del ombligo, mujeres en el punto más estrecho), con la cinta horizontal y sin apretar.
- Las mujeres también ingresan la circunferencia de la cadera en su punto más ancho.
- Lee el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y magra, y el rango en el que se sitúa.
Ejemplo práctico
Un hombre de 178 cm y 80 kg, con 39 cm de cuello y 86 cm de cintura, tiene una diferencia cintura menos cuello de 47 cm. La ecuación de Hodgdon–Beckett da cerca de 16,4 % de grasa corporal, que la herramienta sitúa en el rango Fitness (14 %–17 %): 13,1 kg de grasa y 66,9 kg de masa magra. Un error de 1 cm puede mover el resultado una fracción apreciable de punto porcentual, así que mide siempre igual, mejor por la mañana. Es una estimación basada en promedios de población, no una medición médica, y es menos fiable en personas muy musculosas o muy delgadas.
Por qué existe esta herramienta y de dónde salen sus cifras
Una cinta métrica es la forma más barata de estimar la grasa corporal. La ecuación para hombres sale de un informe del Naval Health Research Center de 1984 (602 militares); es una estimación de campo con margen de error, no una medición clínica. Este sitio no está afiliado a la Marina de EE. UU.
Fuentes
El método completo está en la sección «Metodología», justo debajo.
Metodología
Las ecuaciones de grasa corporal de Hodgdon y Beckett fueron desarrolladas en 1984 por investigadores del Naval Health Research Center como una estimación de campo de bajo costo que no requiere pesaje bajo el agua. Este sitio no está afiliado a la Marina de EE. UU., y las fuerzas armadas han actualizado desde entonces sus propios métodos.
Hábitos con la cinta métrica que mueven la estimación Navy
La fórmula solo usa la altura y perímetros, así que los pequeños hábitos al medir pesan más que la aritmética. Estos ejemplos salen directamente de las fórmulas de la herramienta.
- Medir la cintura de una mujer a la altura del ombligo. En mujeres se mide en el punto más estrecho del torso. Con 165 cm de altura, 33 cm de cuello y 98 cm de cadera, una cintura de 75 cm da 28,4 %; medir 85 cm en el ombligo da 33,3 %, y se pasa del rango Promedio al más alto.
- Escribir pulgadas con el modo métrico activo. Un hombre de 70 pulgadas, cuello de 15 y cintura de 34 obtiene 17,4 % en unidades de EE. UU.; esos mismos números leídos como centímetros dan 11,1 %. Nada parece roto, así que revisa primero el selector de unidades.
- Meter o sacar la barriga. En un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello, una cintura de 90 cm da 20,1 %. Con 88 cm da 18,7 % y con 92 cm da 21,5 %: 2,8 puntos de diferencia por unos pocos centímetros.
- Olvidar la cadera tras elegir Mujer. La ecuación femenina la necesita: un campo vacío muestra guiones, igual que una cintura masculina que no supera al cuello.
- Leer el rango equivocado. Los rangos cambian según el sexo: Fitness va de 14 % a 17 % en hombres y de 21 % a 24 % en mujeres.
Es una estimación solo informativa, no un consejo médico ni un diagnóstico.
Herramientas de medición recomendadas
Cintas métricas, un plicómetro y una balanza de bioimpedancia. Medir siempre igual importa más que la herramienta.
iBayam cinta métrica ergonómica retráctil para cuerpo (paquete de 2)
Dos cintas métricas corporales retráctiles con seguro y botón, según el anuncio, para medir cuello, cintura y cadera siempre de la misma manera.
MEDca kit de plicómetro y cinta métrica corporal
Un juego de plicómetro y cinta métrica con tablas, según el anuncio. Las mediciones de pliegues dependen mucho de la técnica.
GE balanza digital inteligente de composición corporal
Una balanza de bioimpedancia con pantalla grande y varias lecturas de composición corporal, según el anuncio. Su porcentaje de grasa es una estimación con un método distinto de la fórmula de la Marina.
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Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de la Marina en comparación con un escaneo DEXA? ▼
Las ecuaciones originales se validaron frente al pesaje hidrostático, con un error estándar de unos 3 a 4 puntos porcentuales; las comparaciones con DEXA pueden mostrar diferencias similares o mayores en algunas personas. Mantener una tensión constante de la cinta es importante.
¿Cómo y dónde se deben tomar las medidas corporales? ▼
Cuello: horizontalmente debajo de la nuez de Adán. Cintura (Hombres): a la altura del ombligo al final de una exhalación habitual. Cintura (Mujeres): en el perímetro más estrecho entre las costillas y el ombligo. Cadera (Mujeres): en la zona más ancha de los glúteos.
¿Esta calculadora reemplaza una consulta médica? ▼
De ninguna manera. Esta calculadora es una herramienta de estimación física orientativa. No evalúa parámetros analíticos ni riesgos de salud clínica. Consulta siempre a un médico profesional antes de adoptar cambios estrictos en tu estilo de vida.
¿Hay un ejemplo con números y cuánto influye un error de medición? ▼
Un hombre de 178 cm con 90 cm de cintura y 38 cm de cuello obtiene %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(178)) − 450, es decir, cerca de 20,1 %. Una cintura 1 cm mayor da alrededor de 20,9 % y un cuello 1 cm mayor baja el resultado a unos 19,4 %. Una mujer de 165 cm con 75 cm de cintura, 98 cm de cadera y 33 cm de cuello obtiene cerca de 28,4 %. Con una cinta es fácil equivocarse 1 o 2 cm, así que interpreta el resultado como un rango de unos puntos y no como una cifra exacta.
¿Por qué a veces la herramienta muestra guiones en lugar de un resultado? ▼
El resultado se oculta cuando un campo está vacío o en cero, cuando en los hombres la cintura no es mayor que el cuello o cuando la ecuación da un valor menor de 2 % o mayor de 60 %, señal probable de un error de medición o de captura. Las categorías (como Fitness o Promedio) son rangos generales de condición física, no un diagnóstico médico. Difieren entre hombres y mujeres porque las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial. El embarazo, el crecimiento en adolescentes y algunas enfermedades no están cubiertos por la ecuación.