Calculadora de ritmo de carrera
Escribe dos valores entre distancia, tiempo y ritmo para obtener el tercero, convierte ritmo y velocidad entre kilómetros y millas, estima un tiempo en otra distancia y mira los parciales
Tu carrera
Escribe números simples; el punto o la coma decimal funcionan. Los minutos y los segundos van en casillas separadas: 5:30 es 5 y 30, no 5,30. Tus datos se quedan en tu navegador.
Ritmo = tiempo ÷ distancia = 50:00 ÷ 10 km = 5:00 por km
A 5:00 por km: 5 km 25:00, 10 km 50:00, media maratón 1:45:29, maratón 3:30:59.
| Marca | Tiempo del tramo | Tiempo total |
|---|---|---|
| km 1 | 5:00 | 5:00 |
| km 2 | 5:00 | 10:00 |
| km 3 | 5:00 | 15:00 |
| km 4 | 5:00 | 20:00 |
| km 5 | 5:00 | 25:00 |
| km 6 | 5:00 | 30:00 |
| km 7 | 5:00 | 35:00 |
| km 8 | 5:00 | 40:00 |
| km 9 | 5:00 | 45:00 |
| Meta (10 km) | 5:00 | 50:00 |
Filas cada 1 km; el tiempo del tramo cubre lo recorrido desde la fila anterior.
Cómo se usa
- Elige lo que quieres hallar: el ritmo, el tiempo final, la distancia, un tiempo en otra distancia o una conversión de ritmo y velocidad.
- Elige unidades métricas o de EE. UU. Toma una distancia oficial, o «Distancia personalizada» para escribir la tuya.
- Escribe el tiempo en horas, minutos y segundos en casillas separadas, y el ritmo en minutos y segundos por kilómetro o por milla.
- Para una predicción de tiempo, escribe la carrera que conoces (distancia y tiempo) y la distancia a predecir. El factor de fatiga está en el valor habitual de 1,06 y puedes cambiarlo.
- Lee el resultado, los pasos, los tiempos con ese ritmo y los parciales. Con la opción de parciales eliges ritmo constante o negative split; «Copiar resultado» guarda las cifras para un mensaje.
Ejemplo práctico
Una carrera de 10 km en 50:00 da un ritmo de 50:00 ÷ 10 = 5:00 por km, es decir 8:03 por milla o 12 km/h (7,46 mph). Mantenido en un maratón (42,195 km), ese ritmo da 3:30:59, y en una media maratón 1:45:29. Como predicción, 10 km en 50:00 con el factor 1,06 dan 1:50:19 en la media maratón, un promedio de 5:14 por km. Al revés: a 5:30 por km, 10 km tardan 55:00, porque 5:30 son 5,5 minutos, no 5,30.
Por qué existe esta herramienta y de dónde salen sus cifras
El ritmo es aritmética simple, pero se confunden minutos y decimales, kilómetros y millas, y una predicción en otra distancia es un modelo, no una medición. Las fuentes de abajo cubren la conversión de la milla, la distancia del maratón y la fórmula de predicción con sus límites. No cubren zonas de entrenamiento, frecuencia cardíaca ni consejos de salud, que esta herramienta no calcula.
Fuentes
- NIST SP 811, Appendix B: factores de conversión (inglés)
- AIMS: página de récords mundiales, cita las reglas de World Athletics (inglés)
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (copia PDF alojada por Northern Kentucky University, inglés)
- Wikipedia: Peter Riegel (inglés)
El método completo está en la sección «Metodología», justo debajo.
Metodología
La aritmética. El ritmo es tiempo por distancia: p = t ÷ d. El tiempo es t = p × d y la distancia d = t ÷ p. La velocidad es distancia por hora; con el ritmo en minutos por unidad, v = 60 ÷ p. Milla y kilómetro se relacionan con 1 milla = 1,609344 km, así que el ritmo por milla es el ritmo por kilómetro × 1,609344. La predicción. La estimación del tiempo usa T2 = T1 × (D2 ÷ D1)f, con f = 1,06 salvo que lo cambies. Negative split. Con una diferencia g entre mitades, la primera se corre al ritmo medio + g ÷ 2 y la segunda al medio − g ÷ 2, así que el tiempo total no cambia. Los resultados se muestran al segundo más cercano.
Fuentes y documentación
La conversión de la milla sale de la primera entrada, la distancia del maratón de la segunda, la fórmula de predicción, su rango y sus reservas de la tercera; la cuarta da el origen de la fórmula y la crítica en distancias largas. La media maratón se toma como exactamente la mitad del maratón. Páginas consultadas en octubre de 2026. Todas las entradas están en inglés.
- NIST SP 811, Appendix B: factores de conversión (inglés)Milla internacional = 1.609,344 m, marcada como exacta.
- AIMS: página de récords mundiales, cita las reglas de World Athletics (inglés)Cita la regla 260.28 de World Athletics, que da el maratón en 42,195 km.
- P. S. Riegel, Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3), 1981 (copia PDF alojada por Northern Kentucky University, inglés)Ley de potencias t = a·x^b, factor de fatiga de cerca de 1,08 para la carrera de nivel mundial y de 1,05 a 1,06 para hombres de 40 a 70 años, rango de resistencia de unos 3,5 a 230 minutos, y «no una teoría fundamental».
- Wikipedia: Peter Riegel (inglés)Fórmula propuesta por primera vez en Runner’s World en agosto de 1977, muy difundida, y modificada por algunos sitios porque da predicciones aparentemente inalcanzables en distancias largas.
Dónde fallan las cuentas del ritmo
- Leer 5:30 como 5,30. Un ritmo de 5:30 por km son 5,5 minutos, así que 10 km tardan 55:00. Leído como 5,30 minutos (5:18) da 53:00, dos minutos demasiado rápido.
- Mezclar kilómetros y millas. Un ritmo de 8:00 por milla son 4:58 por km, no 8:00 ni 5:00.
- Dar el maratón por 26 millas. Mide 26,22 millas (42,195 km). A 9:00 por milla, las 0,22 millas que faltan son 1:58: 3:54:00 por 26 millas frente a 3:55:58 por la distancia real.
- Dar la media maratón por 21 km. Mide 21,0975 km. A 5:00 por km, 21 km tardan 1:45:00 y la media maratón 1:45:29.
- Fiarse de una predicción en distancia larga. 5 km en 25:00 dan 3:59:47 en el maratón con el factor 1,06, un promedio de 5:41 por km. Toma las predicciones en distancias mucho más largas como un techo para un buen día, no como un plan.
Estimación solo informativa, no consejo de entrenamiento ni médico.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera? ▼
Divide tu tiempo entre tu distancia. Una carrera de 10 km en 50:00 son 3.000 segundos ÷ 10 km = 300 segundos por km, es decir un ritmo de 5:00 por km (8:03 por milla). Elige «Ritmo» en la herramienta, escribe la distancia y el tiempo, y ella hace la cuenta.
¿Cómo convierto min/km a min/milla y a km/h? ▼
Multiplica un ritmo por km por 1,609344 para obtener el ritmo por milla, y divide entre 1,609344 para volver. Para la velocidad, divide 60 entre el ritmo en minutos: 5:00 por km son 5 minutos, así que 60 ÷ 5 = 12 km/h. Recuerda: 5:30 son 5,5 minutos, no 5,30.
¿Qué tan precisa es la predicción de tiempo? ▼
Es una estimación. Usa una regla práctica de Riegel con un factor de fatiga de 1,06; el artículo de Riegel da factores distintos según el grupo y limita la relación a esfuerzos de unos 3,5 a 230 minutos. Las predicciones en distancias mucho más largas suelen ser optimistas. Cambia el factor de fatiga para ver qué tan sensible es el resultado.
¿Qué es un negative split? ▼
Correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. En la herramienta, elige «Negative split» e indica cuántos segundos por km o por milla es más rápida la segunda mitad; la primera es más lenta por el mismo total, así que el tiempo final no cambia.
¿Qué distancias usa la herramienta para el maratón, la media maratón y la milla? ▼
El maratón mide 42,195 km (26,22 millas), la media maratón la mitad, 21,0975 km (13,11 millas), y una milla son exactamente 1,609344 km.
¿Tiene en cuenta el desnivel, el clima o el GPS de mi reloj? ▼
No. Usa la distancia y el tiempo que escribes, repartidos de forma uniforme. Un reloj GPS puede medir algo distinto de la distancia oficial, así que el ritmo de tu reloj y el calculado con la distancia oficial pueden no coincidir exactamente.