Calculateur de masse grasse US Navy
Estimez votre pourcentage de masse grasse, votre poids adipeux et votre masse maigre selon la méthode anthropométrique du Naval Health Research Center
Mesures anthropométriques
Note médicale : les équations d'origine ont été validées par rapport à la pesée hydrostatique, avec une erreur standard d'environ 3 à 4 points de pourcentage ; l'erreur individuelle peut être plus grande. Consultez un professionnel de santé avant de changer radicalement d'alimentation ou d'entraînement.
Comment utiliser cet outil
- Choisissez Métrique ou unités US, puis Homme ou Femme.
- Saisissez la taille et le poids, puis mesurez le cou juste sous le larynx et la taille (hommes au niveau du nombril, femmes à l'endroit le plus étroit), mètre à l'horizontale, sans serrer.
- Les femmes saisissent aussi le tour de hanches à l'endroit le plus large.
- Lisez le pourcentage de masse grasse, les masses grasse et maigre, et la catégorie correspondante.
Exemple concret
Un homme de 178 cm et 80 kg, avec un cou de 39 cm et une taille de 86 cm, a un écart taille moins cou de 47 cm. L'équation de Hodgdon–Beckett donne environ 16,4 % de masse grasse, que l'outil classe dans Forme / Fitness (14 % à 17 %) : 13,1 kg de graisse et 66,9 kg de masse maigre. Une erreur de 1 cm peut déplacer le résultat d'une fraction notable de point de pourcentage ; mesurez donc toujours de la même façon, idéalement le matin. C'est une estimation fondée sur des moyennes de population, pas une mesure médicale, moins fiable chez les personnes très musclées ou très sèches.
Pourquoi cet outil existe et d’où viennent ses chiffres
Un mètre ruban est le moyen le moins cher d’estimer la masse grasse. L’équation pour les hommes vient d’un rapport du Naval Health Research Center de 1984 (602 militaires) ; c’est une estimation de terrain avec une marge d’erreur, pas une mesure clinique. Ce site n’est pas affilié à l’US Navy.
Sources
La méthode complète est détaillée dans la section « Méthodologie » juste en dessous.
Méthodologie
Les équations de masse grasse de Hodgdon et Beckett ont été mises au point en 1984 par des chercheurs du Naval Health Research Center comme estimation de terrain peu coûteuse, sans pesée hydrostatique. Ce site n'est pas affilié à l'US Navy, et les forces armées ont depuis mis à jour leurs propres méthodes.
Gestes au mètre ruban qui déplacent l'estimation Navy
La formule n'utilise que la taille et des tours de mesure : les petites habitudes de mesure pèsent donc plus que le calcul. Ces exemples viennent directement des formules de l'outil.
- Mesurer la taille d'une femme au nombril. Chez les femmes, on mesure à l'endroit le plus étroit du buste. Avec 165 cm de taille, 33 cm de cou et 98 cm de hanches, 75 cm de tour de taille donnent 28,4 % ; 85 cm au nombril donnent 33,3 %, ce qui fait passer de la plage Moyenne à la plus haute.
- Saisir des pouces avec le mode métrique. Un homme de 70 po, avec un cou de 15 po et une taille de 34 po, obtient 17,4 % en unités US ; les mêmes nombres lus comme des centimètres donnent 11,1 %. Rien ne semble cassé : vérifiez d'abord le sélecteur d'unités.
- Rentrer ou gonfler le ventre. Pour un homme de 178 cm avec 38 cm de cou, 90 cm de tour de taille donnent 20,1 %. Avec 88 cm, on obtient 18,7 % ; avec 92 cm, 21,5 %, soit 2,8 points d'écart pour quelques centimètres.
- Oublier les hanches après avoir choisi Femme. L'équation féminine exige le tour de hanches : un champ vide affiche des tirets, tout comme un tour de taille masculin qui n'est pas supérieur au cou.
- Lire la mauvaise plage. Les plages diffèrent selon le sexe : « Forme / Fitness » va de 14 % à 17 % pour les hommes et de 21 % à 24 % pour les femmes.
Il s'agit d'une estimation à titre informatif, qui ne remplace ni un avis médical ni un diagnostic.
Outils de mesure recommandés
Des mètres rubans, une pince à plis cutanés et une balance à bio-impédance. Mesurer toujours de la même façon compte plus que l’outil.
iBayam ruban à mesurer corporel rétractable (lot de 2)
Deux mètres rubans corporels rétractables avec verrou et bouton, selon l’annonce, pour mesurer cou, taille et hanches de la même façon à chaque fois.
MEDca kit pince adipomètre et mètre ruban corporel
Un ensemble pince à plis cutanés et mètre ruban avec tableaux, selon l’annonce. Les mesures de plis dépendent beaucoup de la technique.
GE balance connectée impédancemètre grand écran
Une balance à bio-impédance avec grand écran et plusieurs mesures de composition corporelle, selon l’annonce. Son taux de graisse est une estimation par une autre méthode que la formule de la Navy.
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Questions fréquentes
Quelle est la précision de la formule US Navy par rapport à un scanner DEXA ? ▼
Les équations d'origine ont été validées par rapport à la pesée hydrostatique, avec une erreur standard d'environ 3 à 4 points de pourcentage ; des comparaisons avec la DEXA peuvent montrer des écarts similaires ou plus grands chez certaines personnes. Garder une tension constante du ruban est important.
Où placer exactement le ruban à mesurer ? ▼
Cou : juste sous la pomme d'Adam, tête droite. Taille (Hommes) : au niveau du nombril après expiration normale. Taille (Femmes) : au niveau le plus mince entre les côtes et le nombril. Hanches (Femmes) : à la circonférence maximale des fessiers.
Ce résultat peut-il servir de diagnostic médical ? ▼
Non. Cet outil fournit une estimation biométrique à visée sportive et informative. Il ne remplace en aucun cas un bilan médical, un suivi de santé ou l'avis d'un professionnel de santé diplômé.
Pouvez-vous donner un exemple chiffré, et quel est l'effet d'une erreur de mesure ? ▼
Un homme de 178 cm avec 90 cm de tour de taille et 38 cm de cou obtient %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(178)) − 450, soit environ 20,1 %. Un tour de taille supérieur de 1 cm donne environ 20,9 %, un cou supérieur de 1 cm abaisse le résultat à environ 19,4 %. Une femme de 165 cm avec 75 cm de taille, 98 cm de hanches et 33 cm de cou obtient environ 28,4 %. Des erreurs de 1 à 2 cm sont faciles avec un mètre ruban : lisez donc le résultat comme une fourchette de quelques points, pas comme un chiffre exact.
Pourquoi l'outil affiche-t-il parfois des tirets au lieu d'un résultat ? ▼
Le résultat est masqué lorsqu'un champ est vide ou nul, lorsque, chez l'homme, le tour de taille n'est pas supérieur au tour de cou, ou lorsque l'équation donne une valeur inférieure à 2 % ou supérieure à 60 %, signe probable d'une erreur de mesure ou de saisie. Les catégories (Forme, Moyenne, etc.) sont des plages de forme physique générales, pas un diagnostic médical. Elles diffèrent entre hommes et femmes, car les femmes ont naturellement plus de masse grasse essentielle. La grossesse, la croissance des adolescents et certaines maladies ne sont pas couvertes par l'équation.