US-Navy-Körperfettrechner
Ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil (KFA), Ihre Fettmasse und fettfreie Magermasse mithilfe der anthropometrischen Standardformel des Naval Health Research Center
Körpermaße & Umfänge
Medizinischer Hinweis: Die ursprünglichen Gleichungen wurden gegen Unterwasserwägung validiert, mit einem Standardfehler von etwa 3–4 Prozentpunkten; im Einzelfall kann der Fehler größer sein. Sprechen Sie vor drastischen Ernährungs- oder Trainingsänderungen mit medizinischem Fachpersonal.
So nutzen Sie das Tool
- Wählen Sie metrische oder US-Einheiten sowie männlich oder weiblich.
- Tragen Sie Größe und Gewicht ein und messen Sie Hals knapp unter dem Kehlkopf und Taille (Männer auf Nabelhöhe, Frauen an der schmalsten Stelle), mit waagerechtem, nicht straff gezogenem Maßband.
- Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang an der breitesten Stelle ein.
- Lesen Sie Körperfettanteil, Fett- und Magermasse sowie die Einstufung ab.
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm und 80 kg, 39 cm Hals und 86 cm Taille hat eine Differenz Taille minus Hals von 47 cm. Die Hodgdon-Beckett-Gleichung ergibt rund 16,4 % Körperfett, die das Tool in den Bereich Fitness (14 %–17 %) einordnet: 13,1 kg Fett und 66,9 kg Magermasse. Ein Messfehler von 1 cm kann das Ergebnis um einen spürbaren Bruchteil eines Prozentpunkts verschieben, messen Sie daher stets gleich, am besten morgens. Es ist eine Schätzung auf Basis von Bevölkerungsdurchschnitten und keine medizinische Messung; bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Personen ist sie weniger zuverlässig.
Warum es dieses Tool gibt und woher die Zahlen stammen
Ein Maßband ist die günstigste Methode, den Körperfettanteil zu schätzen. Die Gleichung für Männer stammt aus einem Bericht des Naval Health Research Center von 1984 (602 männliche Marineangehörige); sie ist eine Feldschätzung mit Fehlerspanne, keine klinische Messung. Die Seite ist nicht mit der US Navy verbunden.
Quellen
Die vollständige Methodik finden Sie im Abschnitt „Methodik“ direkt darunter.
Methodik
Die Körperfettgleichungen von Hodgdon und Beckett wurden 1984 von Forschern am Naval Health Research Center als kostengünstige Feldschätzung ohne Unterwasserwägung entwickelt. Diese Website ist nicht mit der U.S. Navy verbunden, und das Militär hat seine eigenen Methoden inzwischen aktualisiert.
Maßband-Gewohnheiten, die die Navy-Schätzung verschieben
Die Formel nutzt nur Körpergröße und Umfänge – kleine Messgewohnheiten wirken daher stärker als die Rechnung selbst. Alle Beispiele stammen aus den Formeln dieses Tools.
- Bei Frauen die Taille auf Nabelhöhe messen. Frauen messen an der schmalsten Stelle des Rumpfes. Bei 165 cm Größe, 33 cm Hals und 98 cm Hüfte ergeben 75 cm Taille 28,4 %; 85 cm auf Nabelhöhe ergeben 33,3 % – der Sprung führt vom Normalbereich in die oberste Stufe.
- Zoll eintragen, obwohl „Metrisch“ gewählt ist. Ein Mann mit 70 Zoll Größe, 15 Zoll Hals und 34 Zoll Taille kommt in US-Einheiten auf 17,4 %; dieselben Zahlen als Zentimeter gelesen ergeben 11,1 %. Es wirkt nichts kaputt – prüfen Sie daher zuerst den Einheitenschalter.
- Bauch einziehen oder herausdrücken. Bei einem Mann mit 178 cm und 38 cm Hals ergeben 90 cm Taille 20,1 %. Mit 88 cm sind es 18,7 %, mit 92 cm 21,5 % – 2,8 Punkte Spanne durch wenige Zentimeter.
- Hüfte vergessen nach Wechsel auf Weiblich. Die Formel für Frauen braucht den Hüftwert; ein leeres Feld zeigt Striche. Das gilt auch, wenn die Taille eines Mannes nicht größer als der Hals ist.
- Den falschen Bereich ablesen. Die Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht: „Fitness“ liegt bei Männern bei 14–17 %, bei Frauen bei 21–24 %.
Dies ist eine Schätzung nur zur Information, keine medizinische Beratung und keine Diagnose.
Empfohlene Messwerkzeuge
Maßbänder, ein Hautfaltenmessgerät und eine Bioimpedanzwaage. Jedes Mal gleich zu messen ist wichtiger als das Gerät.
iBayam Ergonomisches Maßband für Körperumfänge (2er-Set)
Zwei Körpermaßbänder mit Arretierung und Rückzugknopf laut Produktseite, um Hals, Taille und Hüfte jedes Mal gleich zu messen.
MEDca Körperfettzange & Maßband-Kombiset
Ein Set aus Hautfaltenmessgerät und Maßband mit Tabellen laut Produktseite. Hautfaltenwerte hängen stark von der Technik ab.
GE Smarte Bioimpedanz-Personenwaage mit Großdisplay
Eine Bioimpedanzwaage mit großem Display und mehreren Werten zur Körperzusammensetzung laut Produktseite. Ihr Körperfettwert ist eine Schätzung nach einer anderen Methode als die Navy-Formel.
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Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode im Vergleich zu DEXA-Scans? ▼
Die ursprünglichen Gleichungen wurden gegen die Unterwasserwägung validiert, mit einem Standardfehler von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten; Vergleiche mit DEXA-Messungen können bei manchen Menschen ähnliche oder größere Abweichungen zeigen. Eine gleichmäßige Zugspannung des Maßbands ist wichtig.
An welchen Stellen muss das Maßband genau angelegt werden? ▼
Hals: knapp unterhalb des Kehlkopfs bei aufrechter Kopfhaltung. Taille (Männer): horizontal auf Höhe des Bauchnabels nach normaler Ausatmung. Taille (Frauen): an der schmalsten Stelle des Oberkörpers. Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Diagnose? ▼
Nein. Dieser Rechner liefert eine rein informative Schätzung der Körperzusammensetzung. Er erfasst keine Blutwerte oder kardiovaskuläre Risikofaktoren. Suchen Sie bei gesundheitlichen Beschwerden oder drastischen Diätplänen immer einen Facharzt auf.
Gibt es ein Rechenbeispiel, und wie stark wirken sich Messfehler aus? ▼
Ein 178 cm großer Mann mit 90 cm Taille und 38 cm Hals erhält %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(178)) − 450, also etwa 20,1 %. Eine um 1 cm größere Taille ergibt rund 20,9 %, ein um 1 cm größerer Hals senkt den Wert auf etwa 19,4 %. Eine 165 cm große Frau mit 75 cm Taille, 98 cm Hüfte und 33 cm Hals kommt auf etwa 28,4 %. Fehler von 1 bis 2 cm passieren mit einem Maßband leicht, lesen Sie das Ergebnis daher als Spanne von einigen Prozentpunkten und nicht als exakte Zahl.
Warum zeigt das Tool manchmal Striche statt eines Ergebnisses? ▼
Das Ergebnis wird ausgeblendet, wenn ein Feld leer oder null ist, wenn bei Männern die Taille nicht größer als der Hals ist oder wenn die Gleichung einen Wert unter 2 % oder über 60 % liefert; das deutet auf einen Mess- oder Eingabefehler hin. Die Kategorien (etwa Fitness oder Durchschnitt) sind allgemeine Fitnessbereiche, keine medizinische Diagnose. Sie unterscheiden sich bei Männern und Frauen, weil Frauen von Natur aus mehr essenzielles Fett besitzen. Schwangerschaft, das Wachstum Jugendlicher und manche Erkrankungen deckt die Gleichung nicht ab.